En sport on entends souvent c’est dans la tête que les victoires se gagnent…voici les clés de comment vous améliorer mentalement.

” Vous n’avez pas besoin d’être un athlète professionnel ou un champion olympique pour être un athlète réussi “

Les neuf compétences mentales des athlètes performants selon le Docteur
Jack J. Lesyk, Ph.D. de l Université d’Ohio.

Vous n’avez pas besoin d’être un athlète professionnel ou un champion olympique pour être un athlète réussi. Il ne faut pas non plus avoir une salle pleine de trophées, gagner un championnat national ou faire la première page de la section sportive. Parmi les athlètes performants avec lesquels j’ai travaillé, on compte un patineur artistique de onze ans qui n’a pas encore remporté de compétition, un golfeur d’école secondaire avec un handicap zéro, un coureur d’âge moyen dont le but est de terminer son premier marathon qui détient plusieurs records du monde, et un médaillé olympique.

Ce que ces athlètes ont en commun, c’est que leur sport est important pour eux et ils s’engagent à être le meilleur possible dans le cadre de leurs limites – autres engagements de vie, finances, temps et leurs capacités naturelles. Ils se fixent des objectifs élevés et réalistes et s’entraînent et jouent dur. Ils réussissent parce qu’ils poursuivent leurs objectifs et apprécient leur sport. Leur participation au sport enrichit leur vie et ils croient que ce qu’ils récupèrent vaut ce qu’ils mettent dans leur sport.

Il y a neuf compétences mentales spécifiques qui contribuent à la réussite sportive. Ils sont tous appris et peuvent être améliorés avec l’instruction et la pratique. Au Centre de psychologie du sport de l’Ohio, nous travaillons avec des athlètes sérieux de tout âge et de tout niveau d’aptitude pour les aider à apprendre et à aiguiser ces compétences importantes.

Nous croyons que notre travail en vaut la peine parce que les mêmes habiletés mentales que les athlètes utilisent pour réussir dans les sports peuvent être utilisées pour réussir dans d’autres domaines de leur vie.

Une brève liste des neuf compétences mentales

 

Choisissez et maintenez une attitude positive.
Maintenir un haut niveau d’auto-motivation.
Fixez des objectifs élevés et réalistes.
Traiter efficacement avec les gens.
Utilisez le monologue intérieur positif.
Utilisez l’imagerie mentale positive.
Gérer l’anxiété efficacement.
Gérer leurs émotions efficacement.
Maintenir la concentration.
Entraînement mental

 

La pyramide de performance

Ces neuf compétences mentales sont nécessaires pour bien performer dans le sport ainsi que dans des situations de performance non sportives. Au Ohio Center for Sport Psychology:

Nous croyons que ces compétences sont apprises et peuvent être améliorées par l’instruction et la pratique.
Nous commençons notre travail avec chaque individu en évaluant ses compétences actuelles dans chacune des compétences.
Nous élaborons un plan d’enseignement et de perfectionnement des compétences spécifiques qui nécessitent une amélioration pour l’individu.
Nous réévaluons périodiquement la compétence du client dans chacune des compétences afin d’évaluer nos progrès.

Bien que chacune des neuf compétences soit importante, son importance première se produira au cours de l’une des trois phases suivantes: le développement à long terme, la préparation immédiate à la performance et la performance elle-même.

Niveau I – Ces aptitudes mentales constituent une large base pour atteindre les objectifs à long terme, apprendre et soutenir la pratique quotidienne. Ils sont nécessaires au jour le jour pendant de longues périodes, souvent des mois et des années.

Niveau II – Ces compétences sont utilisées immédiatement avant la performance pour préparer la performance. Ils peuvent être utilisés juste avant le début de la compétition, ou immédiatement avant une action de performance spécifique, comme un coup de golf ou un lancer franc au basketball.

Niveau III – Ces compétences sont utilisées pendant le comportement de performance réel.

La pyramide ci-dessous représente la relation des neuf compétences entre elles. Chacun des niveaux supérieurs incorpore et est basé sur les compétences des niveaux précédents.

Descriptions détaillées des neuf compétences mentales

1. Attitude
Athlètes réussis:

Réalisez cette attitude est un choix.
Choisissez une attitude qui est principalement positive.
Voir leur sport comme une opportunité de rivaliser avec eux-mêmes et apprendre de leurs succès et leurs échecs.
Poursuivre l’excellence, pas la perfection, et se rendre compte qu’ils, ainsi que leurs entraîneurs, coéquipiers, officiels et autres ne sont pas parfaits.
Maintenir l’équilibre et la perspective entre leur sport et le reste de leur vie.
Respectez leur sport, les autres participants, les entraîneurs, les officiels et eux-mêmes.
2. Motivation
Athlètes réussis:

Sont conscients des récompenses et des avantages qu’ils s’attendent à vivre grâce à leur participation sportive.
Sont capables de persister à travers des tâches difficiles et des moments difficiles, même lorsque ces récompenses et avantages ne sont pas immédiatement disponibles.
Réalisez que bon nombre des avantages proviennent de leur participation et non du résultat.
3. Buts et engagement
Athlètes réussis:

Fixer des objectifs à long terme et à court terme réalistes, mesurables et axés sur le temps.
Sont conscients de leurs niveaux de performance actuels et sont en mesure de développer des plans spécifiques et détaillés pour atteindre leurs objectifs.
Sont très attachés à leurs objectifs et à la réalisation des exigences quotidiennes de leurs programmes de formation.
4. Compétences des personnes
Athlètes réussis:

Réalisez qu’ils font partie d’un système plus vaste qui comprend leurs familles, amis, coéquipiers, entraîneurs et autres.
Le cas échéant, communiquez leurs pensées, sentiments et besoins à ces personnes et écoutez-les également.
Avoir appris des techniques efficaces pour gérer les conflits, les adversaires difficiles et d’autres personnes quand elles sont négatives ou opposées.
5. Auto-Talk
Athlètes réussis:

Maintenez leur confiance en eux-mêmes pendant les périodes difficiles grâce à un dialogue intérieur positif et positif.
Parlez à eux-mêmes comme ils parleraient à leur meilleur ami
Utilisez le monologue pour réguler les pensées, les sentiments et les comportements pendant la compétition.
6. Imagerie mentale
Athlètes réussis:

Préparez-vous à la compétition en s’imaginant bien performer en compétition.
Créez et utilisez des images mentales détaillées, spécifiques et réalistes.
Utilisez l’imagerie pendant la compétition pour vous préparer à l’action et vous remettre d’erreurs et de mauvaises performances.
7. Traiter efficacement avec l’anxiété
Athlètes réussis:

Accepter l’anxiété dans le cadre du sport.
Réalisez qu’un certain degré d’anxiété peut les aider à bien fonctionner.
Sachez comment réduire l’anxiété quand elle devient trop forte, sans perdre son intensité.
8. Traiter efficacement avec les émotions
Athlètes réussis:

Acceptez des émotions fortes comme l’excitation, la colère et la déception dans le cadre de l’expérience sportive.
Sont capables d’utiliser ces émotions pour améliorer, plutôt que d’interférer avec les performances de haut niveau
9. Concentration
Athlètes réussis:

Sachez à quoi ils doivent prêter attention à chaque situation de jeu ou de sport.
Avoir appris à rester concentré et à résister aux distractions, qu’elles viennent de l’environnement ou de l’intérieur de soi.
Sont capables de retrouver leur concentration lorsque la concentration est perdue pendant la compétition.
Ont appris à jouer dans le «ici et maintenant», sans tenir compte des événements passés ou anticipés.
Application des neuf compétences mentales à des situations de performance non sportive

Les neuf compétences mentales associées à la réussite sportive sont les mêmes aptitudes mentales associées à la performance dans une grande variété de situations de performance non sportives. Jetons un coup d’oeil à certains d’entre eux.

Caractéristiques d’une situation de performance:
La situation est souvent prévue ou anticipée à l’avance.
La situation a généralement un début et une fin définis.
Les circonstances sont connues à l’avance.
Les règles et contraintes sont connues à l’avance.
Les résultats sont évalués par des normes (ou des conséquences naturelles) généralement connues à l’avance.
Les résultats sont incertains et peuvent impliquer un risque psychologique et / ou un danger.
Les résultats sont importants pour l’artiste.
Le comportement de l’interprète est orienté vers un but.
Les résultats sont influencés par le comportement habile de l’interprète
Exemples de situations de performance
Un entretien d’embauche important
Jouer un solo avec un orchestre symphonique
Audition pour un rôle dans une production dramatique
Donner une présentation de classe
Passer un examen de conduite
Donner une conférence à la PTA
Témoigner devant le tribunal
Passer l’examen médical d’état
Effectuer une chirurgie du cerveau
Atterrir un avion
Un pompier entrant dans un bâtiment en feu
Participer à une attaque militaire ou policière
Un astronaute atterrissant un véhicule sur la surface de la lune
Escalade
Au Ohio Center for Sport Psychology

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